20-20-20法則：減少孩子眼睛疲勞
根據20-20-20法則，每看螢幕20分鐘，就應該看遠處20英尺的地方，持續20秒。這可以幫助眼睛放鬆，減少疲勞。爸爸媽媽們可以設定提醒，幫助孩子養成這個好習慣。例如，可以設定手機或電腦的計時器，每20分鐘提醒孩子休息一下，讓眼睛得到短暫的休息。可有效保護孩子視力，再搭配均衡飲食如菠菜與鮭魚，讓眼睛健康更有保障。
葉黃素與DHA的原型食物推薦均衡飲食
讓孩子多攝取「原型食物」來獲得足夠的營養，營養充足的狀況下對於眼鏡的保護非常重要，以下介紹幾種護眼的營養素及相對應的食物
| 營養素 | 功能 | 含有此營養素的蔬果 |
| 維生素A | 維持視網膜健康，防止夜盲症 | 胡蘿蔔、地瓜、菠菜、南瓜、蛋黃 |
| 葉黃素 玉米黃素 | 過濾藍光，保護黃斑部 | 綠葉蔬菜（如菠菜、地瓜葉）、玉米、蛋黃、橘色水果（如柳橙） |
| 花青素 | 抗氧化，改善眼睛血液循環，舒緩眼睛疲勞 | 藍莓、葡萄、紫甘藍 |
| 蝦紅素 | 抗氧化，促進脈絡膜血流量，放鬆眼部肌肉 | 鮭魚、蝦、藻類 |
| DHA | 神經系統與視網膜的發育 | 鮭魚、鯖魚、海帶、核桃 |
不難發現以上很多都是孩子們不愛的食物吧，順便跟大家分享幾招鼓勵孩子們多吃原型食物。一同採買並讓孩子有參與感，讓他們幫忙一起洗菜與備菜，可以挑選多種顏色的蔬果，提高視覺的豐富度與好奇心，讓他們願意嘗試。切成不同的形狀（如星星），做成混和料理，如：菠菜紅蘿蔔飯糰、馬鈴薯泥加入紅蘿蔔玉米。一次一種，保持耐心，給予尊重與了解不愛吃的原因。
食譜推薦
菠菜玉米蛋捲＋鮭魚
藍莓優格
南瓜濃湯＋彩虹沙拉＋鮭魚
充足的睡眠
充足的睡眠對眼睛健康非常重要。睡眠不足會導致眼睛疲勞、乾澀，甚至引發視力問題。不同年齡段的孩子需要不同的睡眠時間，小學生每天至少需要10小時的睡眠，國中生需要9小時，高中生則需要8小時。家長可協助孩子完成合理的作息時間，確保他們每天有足夠的睡眠，讓眼睛得到充分的休息。
週末末進行戶外活動
除了適當時間接觸3C外，週末也可安排孩子進行戶外活動，除了讓眼睛遠離螢幕，放鬆休息外，還能有段不一樣的體驗與回憶。可以帶孩子去公園散步、騎自行車或者進行一段旅行，這些活動不僅有助於眼睛健康，還能促進親子關係。
孩子的成長只有一次，雖然陪伴他們會有時感到疲憊，但每刻的相處都是珍貴的回憶。試試看以上的方法，讓孩子跟自己都有個快樂又健康的暑假吧！
