女人啊~妳是否每個月總是有好幾天特別的情緒不好、想吃甜食、水腫…月經來又懶的運動，到底是為什麼呢?
認識月經週期
不少的女性都會抱怨到底為何只有女生會有月經呢? 那是因為女性扮演著生育的重要的角色！
女性的卵巢從出生時就約200萬顆「卵泡」，至青春期後這些「卵泡」成熟後，會開始隨著月經週期被排出，就是我們常聽到的「排卵」。同時，孕育小寶寶的「子宮」也會開始進行「內膜增厚」來保護小寶寶(受精卵)。但，如果沒有受孕成功，這時增厚的子宮內膜就會剝落，這也就是女性月經的由來。
接著讓大家更了解，「荷爾蒙」對於「卵巢」與「子宮」的影響，及月經週期到底是怎麼來的。
月經期
此階段如果受精卵沒有成功受孕，體內的雌激素(Estrogen)與黃體酮(Progesterone)分泌會開始減少，子宮內膜便開始剝離排出體外，這就是我們稱的月經！
濾泡期
受到濾泡刺激素(FSH)的影響，卵巢內「卵泡」發育成熟，並開始分泌雌激素，使子宮內膜也漸漸變厚。
排卵期–減脂黃金期
月經結束後一週，當濾泡漸漸的發育成熟，黃體生成素(LH)便開始分泌，使卵巢「排卵」。另外，這個階段雌激素分泌旺盛，新陳代謝加快，是「減脂的黃金期」，正在進行減脂期的Ni，請好好把握這週，補充鐵質與優質蛋白質，運動上也可以比平常再加強一些。
黃體期–減脂停滯期
排卵後，卵泡會轉變成「黃體」，促使分泌黃體酮(Progesterone)，使子宮內膜中的血管和腺體繼續發育，成為適合寶寶著床與發育的環境。
生理期常見的生心理變化與因應對策
| 月經前 | 月經中 | 月經後 | |
| 減重撞牆期 | 減重停滯期 | 減重黃金期 | |
| 身心 變化 | 乳房腫脹 長痘痘、肌膚粗燥 焦燥、憂鬱 食慾變好、暴食 水腫 便秘 體重增加 | 出血 感覺疲憊 腹脹 下腹部痛、腰痛 噁心、嘔吐、頭痛 貧血 | 代謝好 心情好 |
| 對策 | 穩定情緒 促進排便、消水腫 穩定食慾 | 舒緩經痛 降低發炎 | 補充鐵質 |
| 飲食 | 色胺酸 膳食纖維 優質蛋白質 X 高糖高油、重鹹 | 鈣、鎂 Omega-3 花青素 X 過量咖啡因* | 鐵 維生素C(助鐵吸收) 低醣高蛋白 |
關於月經週期常見的問題
1.為何會經痛?
經痛又可以分成「原發性」經痛與「續發性」經痛，但兩者的症狀幾乎一樣，因此建議有經痛的女孩，最好是可以找婦產科做一下檢查，才安心!
*「原發性」經痛–無明確的病理疾病引起，主要是因子宮內膜受到前列腺素刺激，造成子宮肌肉過度收縮，而造成疼痛。
*「續發性」經痛-因「婦科疾病」如：骨盆腔發炎、子宮內膜異位、子宮肌瘤等，所誘發引起的經痛。
2.為何我的生理週期不順?
大多數人的生理週期為25~38天，但每個人還是有點不一樣，但如果比預定日期還「晚1週以上」的話，就可視為「生理期延遲」。
如果妳有這樣的現象，可以想想妳近期是否有壓力過大、突然劇烈的運動、正在減重或是否有特殊的婦科疾病等，導致「女性荷爾蒙失調」，使生理週期不順，建議要找出根本原因進行調整唷。
3.為何經期前一週體重會變重呢？
從上面我們可以知道，經期前一週雌激素下降、黃體素上升，黃體素會使水份滯留，且脂肪的代謝變慢，所以其實約有七成左右的女孩兒們，在此時期體重都會增加個1～2公斤左右唷！
所以如果妳正在減脂中，但在此時體重體脂上升了，千萬別沮喪，照著原本的餐食規劃走，等月經結束後就會恢復正常了。
所以千萬別被體重機上的數字綁架了，數字只是一時，良好的飲食與運動習慣養成才是長久之計。
