當氣溫逐漸下降，感冒季節來臨，人潮眾多的場所如學校、辦公室等公共場所，受感染的風險也漸漸升高。尤其在入秋季節轉換之際，免疫力下降時，我們更容易感染流感或其他呼吸道疾病。這時候，除了勤洗手、戴口罩、保持室內通風外，從內部提升免疫力也相當重要。另外，補充助於平衡免疫的益生菌不僅能夠改善腸道健康，還能強化自我的防禦力。
流感季節來臨，這群人要注意
根據疾管署的資料，流感的高峰期在每年秋冬季節，在11月到次年3月，會有較大規模的人受感染。與普通感冒不同的是，流感症狀通常來得更突然且嚴重程度提高，危急的話可能有引發肺炎、心肌炎等嚴重併發症的可能。
而哪些族群該特別注意呢？所有年齡層都可能得流感，但65歲以上長者、嬰幼兒、孕婦及慢性病病人等高危險族群，一旦感染後容易引起併發症，甚至導致死亡，因此更須提高警覺。
流感與一般感冒的差別
| 項目 | 流感 | 一般感冒 |
| 致病原 | 流感病毒（A、B病毒） | 約有200多種病毒可引起， |
| 影響範圍 | 全身性 | 呼吸道局部症狀為主 |
| 發病速度 | 突發性 | 突發/漸進性 |
| 主要臨床症狀 | 「一燒(發燒)」、「二痛(頭痛、明顯肌肉痠痛)」、「三疲倦」、咳嗽、流鼻水、喉嚨痛 | 喉嚨痛、打噴嚏、鼻塞、流鼻水 |
| 發燒 | 高燒3-4天 | 少發燒，僅體溫些微升高 |
| 病程 | 約1-2週 | 約2-5天 |
| 併發症 | 可能併發肺炎、心肌炎、腦炎、神經症狀(雷氏症候群)等 | 少見（中耳炎或肺炎） |
| 傳染性 | 高傳染性 | 傳染性不一 |
以上資料參考：衛福部疾病管制署
提升自我「防護力」，從「三餐」開始
腸道是人體最大的免疫器官，裡面含有多達70%的免疫細胞。透過飲食保持腸道菌相的平衡，是每天最直得的投資。
足夠的膳食纖維攝取：膳食纖維是「好菌」的食物，當膳食纖維攝取足夠時，腸道就能養出更多的「好菌」，因此建議多攝取當季蔬菜與根莖類，如白蘿蔔、芥藍菜、菠菜、高麗菜、山藥、蓮藕和南瓜等
補充發酵食物：發酵食品含有益生菌，適量攝取味增、泡菜、優格、優酪乳、天貝等發酵食物，為腸道補好菌。
攝取富含維生素D的食物：維生素D與免疫系統密切相關，乾香菇、黑木耳、鮭魚等皆富含維生素Ｄ。補充Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸具有抗發炎效果，對於維持腸道菌群平衡也非常重要。如亞麻籽、奇亞籽、鯖魚、鮭魚、夏威夷果、核桃。
植物性飲食：研究指出，多樣化的植物性飲食能增加腸道中有益菌的多樣性。因此每天的飲食中，可提醒自己補充「多種顏色」的蔬果，另外也可以用毛豆、黑豆、豆漿、豆腐來取代部分的肉類。
不小心生病了，該如何提升「自癒力」
如果還是生病了，該怎麼辦？除了趕緊就醫及適當的休息外，飲食中的營養素也能成為我們的後援，幫助縮短病程，例如，維生素C、鋅、維生素D等。
此外，可透過補充一些免疫調節的益生菌。不同的益生菌對健康的好處也不盡相同，舉大家最耳熟能詳的「AB優酪乳」與「LP33優酪乳」做例子，A菌與B菌主要是調整消化道機能，而LP33菌則是調整體質提升保護力。所以大家可在這秋冬季節，挑選一些「免疫調節」的益生菌保健品。
當我們生病時，首要還是要趕緊尋求醫師的建議，依照醫囑服藥，用來對抗細菌或病毒，緩解不適症狀。而，益生菌則是透過調理體質，從根本提升自我防護力，減少疾病的發生。兩者相輔相成，在需要時適當使用藥物的同時，透過益生菌的補充來強化身體的防護能力，讓妳(你)不僅能更快康復，還能減少未來再度感染的風險。
